به گزارش نبض نگار: ریه‌های شما برای عملکردهای روزانه ضروری هستند. بدون یک سیستم تنفسی با عملکرد صحیح، بدن شما قادر به انجام فرآیندهای لازم برای سالم ماندن - یا زنده ماندن - نخواهد بود. بنابراین با افزایش سن، باید از طریق رژیم غذایی و ورزش، سیستم تنفسی سالمی داشته باشید. احتمالاً این را از قبل می‌دانستید. اما آیا می‌دانستید که رژیم غذایی شما می‌تواند بر ریه‌های شما تأثیر بگذارد؟ برای آشنایی با غذاها، نوشیدنی‌ها و ادویه‌هایی که ممکن است به حفظ سلامت ریه‌های شما کمک کنند، ادامه مطلب را بخوانید.
ریه‌های شما، همراه با دیافراگم، نای و عضلات دیواره قفسه سینه مرتبط، تکیه‌گاه اصلی سیستم تنفسی شما هستند. آنها یک جفت اندام صورتی-اسفنجی در قفسه سینه هستند که تبادل گاز را با بقیه سیستم تنفسی ممکن می‌سازند. هنگام دم، هوا وارد ریه‌ها می‌شود و به اکسیژن اجازه می‌دهد وارد خون شود. هنگام بازدم، مواد زائد گازی که بیشتر دی اکسید کربن هستند از خون و بدن خارج می‌شوند. این یک فرآیند ضروری برای زندگی است. این توسط مغز شما کنترل می‌شود، که میزان اکسیژن مورد نیاز بدن شما را حس می‌کند و دی اکسید کربن اضافی را از بین می‌برد.
وقتی ریه‌های شما بیمار می‌شوند چه اتفاقی می‌افتد؟
اگر ریه‌ها بیمار باشند، ساختار آنها می‌تواند تحت تأثیر التهاب یا زخم قرار گیرد. اگر ریه‌ها نتوانند به طور کامل منبسط شوند، در دریافت اکسیژن و بازدم دی اکسید کربن دچار مشکل خواهید شد. ممکن است احساس کنید که جلیقه خیلی تنگ پوشیده‌اید. لوله‌های منتهی به ریه‌ها و از آنها می‌توانند تنگ یا مسدود شوند. این احساس مانند این است که از طریق نی نفس می‌کشید. رگ‌های خونی در ریه‌ها نیز می‌توانند دچار زخم، التهاب یا لخته شوند.
اگر تبادل اکسیژن تنظیم نشود، می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود. بیماری ریوی درمان نشده می‌تواند منجر به ناتوانی دائمی یا حتی مرگ شود.
غذاهایی که برای ریه‌های شما مفید هستند.
آب: آب برای هیدراته نگه داشتن شما بسیار مهم است. همچنین مخاط موجود در سیستم تنفسی شما را رقیق می‌کند تا بدن بتواند از شر آن خلاص شود و از تجمع آن که می‌تواند باعث مشکلات تنفسی شود، جلوگیری کند. معمولاً توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه تا هشت لیوان آب بنوشند.
آووکادو: این میوه یک چربی سالم خوشمزه است. چربی‌های غیراشباع عمدتاً گیاهی هستند و حاوی کلسترول نیستند. آنها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند و به شما در تنفس راحت‌تر کمک کنند.
آب عسل داغ: عسل سرشار از خواص ضد التهابی است. به پاکسازی بدن از باکتری‌ها کمک می‌کند. ترکیب این با آب داغ می‌تواند به سم‌زدایی ریه‌ها و خلاص شدن آنها از آلاینده‌های استنشاقی کمک کند.
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ شما یک چربی سالم و منبع پروتئین است. پروتئین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا سلول‌های ایمنی را برای محافظت از ریه‌ها و بدن شما در برابر بیماری بسازد. پروتئین‌های سالم مانند تخم‌مرغ نیز بدن را قوی نگه می‌دارند.
چای سبز: در سال‌های اخیر، چای سبز بسیار محبوب شده است. این چای دارای سطوح بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش سطح التهاب در ریه‌ها کمک می‌کند. نوشیدن یک فنجان در صبح و یک فنجان در شب می‌تواند شروع خوبی برای کمک به سلامت ریه باشد.
آجیل: آجیل یکی دیگر از غذاهای خوشمزه است که به عنوان یک چربی سالم در نظر گرفته می‌شود. آنها کلسترول ندارند، که می‌تواند رگ‌های خونی را مسدود کند و منجر به مشکلات تنفسی شود. این چربی‌ها از منابع گیاهی به دست می‌آیند و به عنوان روغن‌هایی مانند گلرنگ، ذرت و کانولا استفاده می‌شوند.
لوبیا: لوبیا منبع پروتئین کم چرب هستند. مصرف منابعی مانند این تقریباً دو بار در روز برای حفظ عضلات تنفسی قوی توصیه می‌شود.
دارچین: این ادویه دارای خواصی است که به کنترل التهاب ریه، فشار خون و قند خون کمک می‌کند. سرشار از خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است. برای سلامت ریه، به ویژه قبل و بعد از درمان در افراد مبتلا به سرطان ریه، مفید است.
گوشت بدون چربی: برای سلامت تنفسی و کنترل وزن، انجمن ریه آمریکا توصیه می‌کند منابع پروتئینی کم چرب مانند لبنیات کم چرب و گوشت‌های بدون چربی مانند سینه مرغ را انتخاب کنید.
سبزیجات برگ سبز: این زیرگروه از سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، کلسیم، آهن، پتاسیم و کاروتنوئیدها هستند. این شامل اسفناج، کلم پیچ و کلم بوک چوی است. آنها به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی غنی از مواد مغذی به کاهش التهاب ریه کمک می‌کنند.
نان سبوس‌دار: برای سلامت ریه، انجمن ریه آمریکا نیز توصیه می‌کند که کربوهیدرات‌های پیچیده مانند پاستا و نان سبوس‌دار را انتخاب کنید.
آناناس: میوه‌های تازه دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که بدن و سیستم تنفسی شما را سالم نگه می‌دارند. برخی از میوه‌های تازه برای سلامت ریه بهتر از بقیه هستند. آناناس انتخاب خوبی هستند و باعث نفخی که از برخی میوه‌ها ایجاد می‌شود، نمی‌شوند.
موز: موز حاوی پتاسیم و فیبر است. آنها برای سلامت ریه مفید هستند و انجمن ریه آمریکا توصیه می‌کند که روزانه حداقل 20 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید.
گوجه فرنگی: گوجه فرنگی به دلیل داشتن مقادیر بالای لیکوپروتئین، غنی‌ترین منبع گیاهی شماست. لیکوپروتئین یک کاروتنوئید مرتبط با بهبود عملکرد ریه است. کاهش التهاب راه‌های هوایی و توقف زوال ریه با خوردن گوجه فرنگی مرتبط بوده است. کدو تنبل: کاروتنوئیدها با افزایش عملکرد ریه مرتبط هستند. کدو تنبل منبع غنی کاروتنوئیدها است. آنها دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند.
انجمن ریه آمریکا توصیه می‌کند برای به حداکثر رساندن سلامت ریه و کمک به حفظ و کاهش وزن، میوه‌های تازه مانند انگور و سایر سبزیجات را به جای نان نشاسته‌ای به عنوان منبع اصلی کربوهیدرات‌های پیچیده خود مصرف کنید.
چغندر: نشان داده شده است که این سبزی فشار خون را کاهش می‌دهد، میزان اکسیژن دریافتی را افزایش می‌دهد و به طور کلی برای عملکرد ریه مفید است. این به تنفس کمک می‌کند. چغندر حاوی منیزیم و پتاسیم است که هر دو سلامت ریه را تقویت می‌کنند.
فلفل: ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است. فلفل منبع غنی ویتامین C است. توصیه می‌شود افراد سیگاری برای بهبود عملکرد ریه، حداقل 35 گرم بیشتر از مقدار توصیه شده برای افراد غیرسیگاری، روزانه ویتامین C اضافی دریافت کنند.
چای زنجبیل و زردچوبه: برای کنترل احتقان و سرفه، زردچوبه می‌تواند درمان خوبی باشد. ترکیب خواص زردچوبه و چای زنجبیل علاوه بر خواص ضد التهابی، دارای عوامل ضد سرطانی نیز هست. سیب: کوئرستین آنتی‌اکسیدانی است که در سیب یافت می‌شود. نشان داده شده است که سیب به ترمیم ریه در افراد سیگاری و مقابله با کاهش سلامت ریه کمک می‌کند.
شیرین بیان: استفاده از چای یا مکمل‌های شیرین بیان می‌تواند به سلامت و پاکسازی ریه کمک کند. این ماده به کاهش خطر بیماری قلبی و بهبود علائم سرطان ریه کمک می‌کند.
ادامامه: رژیم‌های غذایی حاوی مقادیر بالای ایزوفلاون‌ها با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) مرتبط هستند. ادامامه حاوی ایزوفلاون است. یک مطالعه نشان داد که مصرف غذاهایی با مقادیر بالای ایزوفلاون منجر به کاهش تنگی نفس و عملکرد کلی بهتر ریه می‌شود.
منبع: https://www.medicinenet.com/22_foods_and_drinks_to_help_repair_your_lungs/article.htm
0 دیدگاه