روزه‌داری متناوب یک برنامه غذایی است که بین روزه‌داری و غذا خوردن طبق یک برنامه منظم تغییر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب راهی برای مدیریت وزن و پیشگیری - یا حتی معکوس کردن - برخی از انواع بیماری‌ها است. اما چگونه این کار را انجام می‌دهید؟ و آیا ایمن است؟

رژیم غذایی مدیترانه‌ای الگویی متعادل و الهام‌گرفته از سنت‌های خوراکی کشورهای جنوب اروپا است که با تاکید بر مواد غذایی طبیعی و کمتر فرآوری‌شده، به عنوان یکی از سالم‌ترین شیوه‌های تغذیه در دنیا شناخته می‌شود. در این رژیم، مصرف سبزیجات تازه، میوه‌های فصلی، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی و لبنیات کم‌چرب در اولویت قرار دارد، در حالی که مصرف گوشت قرمز و شیرینی‌ها بسیار محدود است. این الگوی غذایی نه‌تنها به حفظ وزن سالم و کنترل قند خون کمک می‌کند، بلکه با حمایت از سلامت قلب، مغز و سیستم ایمنی، سبک زندگی فعال‌تری را برای پیروانش رقم می‌زند.