به گزارش نبض نگار: نگرانی بیش از حد در مورد فشار خون می تواند منجر به استرس و اضطراب شود که در واقع می تواند وضعیت را بدتر کند. به جای تمرکز بر موارد منفی، سعی کنید استرس را از طریق تغییرات سبک زندگی سالم، مانند ورزش، رژیم غذایی متعادل و خواب کافی مدیریت کنید. علاوه بر این، تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن یا یوگا را در نظر بگیرید.
مدیریت استرس:
استرس می تواند باعث افزایش موقت فشار خون شود. فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید.
تغییرات سبک زندگی سالم:
به طور منظم ورزش کنید: حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: روی میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید، در حالی که نمک، غذاهای فرآوری شده و چربی های ناسالم را محدود کنید.
حفظ وزن سالم: کاهش وزن حتی اندکی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
الکل و کافئین را محدود کنید: مصرف الکل و کافئین خود را کاهش دهید، که می تواند فشار خون را افزایش دهد.
به اندازه کافی بخوابید: 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت هر شب را هدف گذاری کنید.
ذهن آگاهی و آرامش:
برای آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس، در تمرین‌های تمرکز حواس یا تکنیک‌های تمدد اعصاب شرکت کنید.
نگران نتایج عجیب نباشید:
اندازه گیری فشار خون می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد. به جای خوانش های منفرد، روی روندهای بلندمدت تمرکز کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر برای مدیریت اضطراب خود تلاش می کنید یا نگرانی های قابل توجهی در مورد فشار خون خود دارید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا درمانگر مشورت کنید.
داروها را طبق دستور مصرف کنید:
اگر پزشک دارویی برای شما تجویز کرده است، آن را طبق دستور مصرف کنید. دارو می تواند بخش مهمی در مدیریت فشار خون بالا باشد.
منبع:
/https://www.uabmedicine.or
0 دیدگاه