به گزارش نبض نگار: چاقی یک نگرانی رو به رشد است، و همچنین فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت. اطمینان از فعال بودن کودکان از سنین پایین می‌تواند به آنها کمک کند تا به نوجوانان و بزرگسالانی سالم تبدیل شوند. اما متأسفانه، بسیاری از کودکان نیز با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می‌کنند.
برخی ممکن است در مورد موقعیت‌های خاص احساس اضطراب کنند، یا ممکن است با از دست دادن یکی از عزیزان یا تغییر در وضعیت زندگی خود کنار بیایند. مشارکت دادن آنها در یک ورزش یا فعالیت بدنی می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس و تمرکز آنها کمک کند. در اینجا فهرستی از بهترین ورزش‌ها برای کودکان را به همراه نکاتی برای چگونگی انجام آنها تهیه کرده‌ایم.
چگونه می‌توانم فرزندانم را به فعالیت بیشتر تشویق کنم؟
تخمین زده می‌شود که از هر 3 کودک در انگلستان، 1 نفر کمتر از 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز انجام می‌دهد که نصف میزان توصیه شده است. احتمال فعالیت دختران کمتر از پسران است و 13 تا 16 ساله‌ها کم‌تحرک‌ترین گروه سنی هستند. کودکان باید در طول روز مدرسه 30 دقیقه و خارج از مدرسه 30 دقیقه ورزش کنند. اما اگر فرزند شما تلفن هوشمند را به توپ فوتبال ترجیح می‌دهد، چگونه می‌توانید او را به فعالیت بیشتر تشویق کنید؟
راه‌های زیادی برای فعال کردن کودکان وجود دارد و یکی از این راه‌ها، تشویق کودکان به ورزش است. مشارکت در ورزش، سلامت و تندرستی را نه تنها در دوران کودکی، بلکه در طول زندگی کودک ارتقا می‌دهد. همچنین می‌تواند کودکان را از انتخاب‌های غذایی سالم آگاه‌تر کند که برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است. در اینجا چند نکته برای تشویق کودکان به ورزش روزانه و فعال ماندن آورده شده است:
با الگوبرداری رهبری کنید: فرزندان کوچک شما همیشه در حال تماشای شما هستند و از آنچه انجام می‌دهید، چه خوب و چه بد، تقلید می‌کنند. بنابراین اگر فرزندانتان شما را در حال فعالیت بدنی ببینند، احتمال بیشتری دارد که در طول زندگی خود فعال باشند.
تمام خانواده را درگیر کنید: ورزش و تمرین چیزی است که می‌توانید به عنوان یک خانواده با هم انجام دهید. بازی‌هایی برای تمام خانواده، چه با هم کار کردن باشد و چه از طریق رقابت سالم، به شما این امکان را می‌دهد که زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید. چرا در پارک محلی فوتبال یا کریکت بازی نمی‌کنید، یا با هم شنا نمی‌کنید یا کوهنوردی نمی‌کنید؟ سعی کنید فعالیت‌هایی را برای همه سنین انتخاب کنید تا کودکان نیز بتوانند در آن شرکت کنند.
آن را سرگرم‌کننده کنید: بهترین راه برای فعال‌تر کردن بچه‌ها این است که ورزش را سرگرم‌کننده کنید! اگر آنها فعالیتی را انجام می‌دهند که از آن لذت می‌برند، احتمال بیشتری دارد که به ورزش ادامه دهند. از وسایل ساده‌ای مانند حلقه هولا، کیسه‌های لوبیا، مخروط‌ها و طناب‌های پرشی برای ایجاد یک مسیر مانع سرگرم‌کننده استفاده کنید. یا چند ویدیوی تمرینی مناسب کودکان را به صورت آنلاین پیدا کنید و دوستانشان را دعوت کنید تا از آنها لذت ببرند.
موسیقی را پخش کنید: ورزش با موسیقی باعث سرگرمی و هیجان می‌شود. بچه‌ها می‌توانند خود را در موسیقی غرق کنند و از هر چیزی که ممکن است باعث استرس یا اضطراب آنها شود، جدا شوند. به نظر می‌رسد ورزش کردن با موسیقی باعث می‌شود زمان خیلی سریع‌تر بگذرد، بنابراین راهی مؤثر برای افزایش فعالیت فرزندتان است.
از ورزش به عنوان وسیله نقلیه استفاده کنید: فرزندانتان را پیاده به مدرسه ببرید، یا بدوید یا با دوچرخه به پارک بروید. اگر می‌توانید از ماشین، اتوبوس یا قطار استفاده نکنید، حتماً این کار را انجام دهید! این می‌تواند راهی آسان برای گنجاندن ورزش اضافی در برنامه روزانه فرزندتان باشد و هوای تازه برای آنها نیز مفید است!
تلویزیون را خاموش کنید: مدت زمانی را که فرزندانتان صرف تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری می‌کنند محدود کنید و به جای آن آنها را بیدار کنید و حرکت دهید. استفاده بیش از حد از صفحه نمایش همچنین می‌تواند خواب شبانه فرزند شما را دشوارتر کند و همچنین آنها را مستعد افزایش وزن کند.
از طریق رقابت به آنها انگیزه دهید: این مسابقه را بین خود و بچه‌ها تبدیل کنید تا ببینید چه کسی می‌تواند دراز نشست بیشتری انجام دهد یا چه کسی می‌تواند سریع‌تر بدود. به برنده جایزه بدهید و هر روز یک فعالیت جدید را به عنوان بخشی از یک بازی کوچک المپیک امتحان کنید.
بچه‌ها را در کارهای خانه مشارکت دهید: بسیاری از کارهای خانه می‌توانند کاملاً فیزیکی باشند، مانند جاروبرقی کشیدن، شستن ماشین یا چمن‌زنی. بچه‌ها دوست دارند احساس کنند که در حال کمک کردن هستند و این فرصت بسیار خوبی است که کمی فعالیت اضافی انجام دهید.
هدایای مرتبط با فعالیت بدهید: دوچرخه، اسکیت، توپ فوتبال یا ترامپولین هدایای خوبی هستند که فعالیت بدنی را ترویج می‌دهند. ساعت‌های تناسب اندام و برنامه‌های ردیابی فعالیت نیز انتخاب‌های سرگرم‌کننده‌ای برای نوجوانان هستند.
کودکان زیر 7 سال باید از فعالیت‌های بدنی طبیعی و روزانه مانند دویدن، پریدن و جست و خیز لذت ببرند. کودکان 7 تا 17 ساله باید با شدتی ورزش کنند که ضربان قلب آنها حداقل یک ساعت در روز و 5 روز در هفته افزایش یابد.
چرا فعالیت بدنی برای کودکان بسیار مهم است؟
برای بچه‌ها خیلی راحت است که به روال معمول مدرسه رفتن، برگشتن به خانه، غذا خوردن، انجام تکالیف و سپس نشستن برای تماشای تلویزیون بروند. و با توجه به اینکه والدین پرمشغله سعی می‌کنند کار را مدیریت کنند و فرزندان کوچک خود را سرگرم کنند، گاهی اوقات آسان‌تر است که به آنها اجازه دهیم با تبلت یا سایر وسایل خود بازی کنند.
متأسفانه کودکان امروزی نسبت به نسل‌های گذشته کمتر فعال هستند، بنابراین تشویق کودکان به ورزش و شرکت در فعالیت‌های ورزشی می‌تواند پتانسیل آنها را به حداکثر برساند و به آنها کمک کند سبک زندگی سالم‌تری داشته باشند. ورزش می‌تواند از بسیاری جهات برای کودکان مفید باشد، از جمله:
هماهنگی و تعادل بهتر: کودکانی که ورزش و فعالیت بدنی انجام می‌دهند، یاد می‌گیرند که کنترل بهتری بر بدن خود داشته باشند که این امر به طور مثبتی بر هماهنگی، مهارت‌های حرکتی (ظریف و درشت) و تعادل تأثیر می‌گذارد.
تغییرات مثبت در ترکیب بدن: ورزش برای ترکیب بدن سالم ضروری است. کودکانی که مرتباً در ورزش شرکت می‌کنند، معمولاً لاغرتر از کسانی هستند که ورزش نمی‌کنند و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 در آنها کمتر است.
بهبود عملکرد ریه و قلب: هرچه کودکان فعال‌تر باشند، قلب و ریه‌هایشان سالم‌تر است. این امر همچنین می‌تواند منجر به عملکرد بهتر قلب و ریه در دوران جوانی شود.
افزایش استقامت و قدرت: شرکت در ورزش به تقویت عضلات کمک می‌کند که منجر به افزایش کلی استقامت و قدرت می‌شود. بهبود استقامت و قدرت علاوه بر توانایی انجام تمرینات بدنی و کارهای روزمره، به متابولیسم بالاتر نیز کمک می‌کند و خطر چاقی را کاهش می‌دهد.
تصویر مثبت از بدن و عزت نفس: با نزدیک شدن کودکان به دوران نوجوانی، گاهی اوقات ممکن است تصویر بدنی منفی ایجاد شود. این امر به ویژه در دختران رایج است. شرکت در ورزش می‌تواند منجر به تصویر بدنی سالم‌تر و بهبود عزت نفس شود.
کاهش استرس و خلق و خوی مثبت: ورزش و تمرین بدنی می‌تواند به کودکان کمک کند تا انرژی خود را تخلیه کنند. این به آنها اجازه می‌دهد تا استرس و پرخاشگری خود را در زمین بازی رها کنند، که می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند و احتمال ابتلا به افسردگی را در بزرگسالی کاهش دهد.
افزایش تمرکز: شرکت در ورزش نیاز به تفکر خلاق و استراتژیک و همچنین افزایش تمرکز و توجه دارد. این مهارت‌ها به بچه‌ها در کلاس درس و همچنین وقتی که به عنوان بزرگسالان جوان شروع به کار می‌کنند، کمک خواهد کرد.
مزایای اجتماعی: گذشته از تمام مزایای جسمی مرتبط با ورزش، به بچه‌ها این امکان را می‌دهد که در خارج از مدرسه نیز دوست پیدا کنند. به آنها می‌آموزد که همکاری کنند، کمتر خودخواه باشند و به کودکان دیگر گوش دهند. همچنین به آنها حس تعلق واقعی می‌دهد، به خصوص اگر عضوی از یک تیم باشند.
مهارت‌های رهبری: بازی کردن به عنوان عضوی از یک تیم می‌تواند مهارت‌های رهبری قوی ایجاد کند. آنها یاد می‌گیرند که یک الگوی خوب باشند و چگونه نظرات کودکان دیگر را در نظر بگیرند. این مهارت‌ها می‌تواند به بچه‌ها کمک کند تا در مدرسه، زندگی و محل کار به عنوان بزرگسالان برتر باشند.
روحیه ورزشکاری: شرکت در ورزش از سنین پایین به کودکان می‌آموزد که همیشه نمی‌توانید در زندگی برنده باشید. گاهی اوقات برنده می‌شوید، گاهی اوقات بازنده. آنها یاد می‌گیرند که چگونه با مهربانی با آن برخورد کنند و راه‌هایی برای مقابله با هر دو موقعیت ایجاد کنند. در نهایت، این شرکت کردن است که اهمیت دارد!
کاهش میزان مصرف مواد مخدر و بارداری نوجوانان: مطالعات نشان می‌دهد کودکانی که در ورزش شرکت می‌کنند، با افزایش سن، کمتر به مصرف مواد مخدر و الکل روی می‌آورند. و دخترانی که در ورزش شرکت می‌کنند، کمتر در دوران نوجوانی باردار می‌شوند، زیرا ورزش به آنها تمرکز می‌دهد.
مشارکت زودهنگام در ورزش می‌تواند عادات خوبی را در کودکان ایجاد کند که به سبک زندگی سالم‌تر در بزرگسالی کمک می‌کند. یک کودک فعال کمتر احتمال دارد در بزرگسالی چاق شود و همچنین می‌تواند منجر به بهبود عملکرد ریه و قلب شود. ورزش نقش مهمی در رشد کودک دارد و می‌تواند به آنها کمک کند تا مهارت‌های زیادی را بیاموزند که می‌توانند در سایر زمینه‌های زندگی آنها نیز به کار گرفته شوند.
بهترین ورزش‌ها برای بچه‌ها کدامند؟
ورزش‌ها و فعالیت‌های مخصوص بچه‌ها بسیار سرگرم‌کننده هستند و همچنین به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می‌کنند.
بعضی از کودکان علاقه یا توانایی طبیعی برای ورزش‌های خاصی دارند، اما ایده خوبی است که به آنها اجازه دهید فعالیت‌های مختلف را امتحان کنند تا ببینند واقعاً از انجام چه کاری لذت می‌برند. و شرکت در ورزش‌ها و فعالیت‌های مختلف به آنها این امکان را می‌دهد که با کودکان مختلف معاشرت کنند و قسمت‌های مختلف بدن خود را به کار گیرند.
اگر مطمئن نیستید کدام ورزش برای فرزندتان بهترین است، به لیست ما از بهترین ورزش‌ها برای کودکان نگاهی بیندازید، به همراه خلاصه‌ای از مزایایی که به همراه دارند.
فوتبال
یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جهان، ورزشی در دسترس است که به تجهیزات زیادی نیاز ندارد. اکثر بچه‌ها یک توپ فوتبال دارند و یک بازی در پارک یا باغ راه خوبی برای دویدن آنهاست. کودکان نوپا حتی می‌توانند مهارت شوت زدن به توپ فوتبال را یاد بگیرند و این ورزش مزایای جسمی زیادی را به همراه دارد.
فوتبال برای کودکان: فوتبال نظم، کار تیمی و انصاف را تشویق می‌کند. همچنین قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری، هماهنگی، کنترل وزن و استقامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. دریبل زدن با توپ، چابکی و تعادل را نیز بهبود می‌بخشد.
دویدن
دویدن که عملاً هیچ هزینه‌ای ندارد، راهی عالی برای به حرکت درآوردن کودکان است. این یکی از بهترین اشکال ورزشی است که یک کودک می‌تواند داشته باشد زیرا به کودکان کمک می‌کند استقامت خود را افزایش دهند، که این امر زمانی که مرتباً در فعالیت‌های هوازی شرکت می‌کنند، ایجاد می‌شود. دویدن همچنین به آنها حس آزادی و حس موفقیت پس از پایان مسابقه می‌دهد.
فواید دویدن برای کودکان: دویدن تمرکز، توجه و استقامت را به همراه دارد. دویدن منظم همچنین قدرت عضلانی و تناسب اندام قلبی عروقی و همچنین قدرت ریه و ایمنی بدن را افزایش می‌دهد، بنابراین احتمال ابتلای کودکان به سرماخوردگی و آنفولانزا کمتر است.
دوچرخه‌سواری
کودکان عاشق دوچرخه هستند و دوچرخه‌سواری حس آزادی و استقلال را به همراه دارد. کودکان می‌توانند به محض راه رفتن، شروع به یادگیری مهارت‌های مهم کنند. استفاده از دوچرخه تعادلی از سنین پایین به آنها یاد می‌دهد که در حالت نشسته و در حال حرکت تعادل خود را حفظ کنند، که سخت‌ترین بخش یادگیری دوچرخه‌سواری است.
فواید دوچرخه‌سواری برای کودکان: دوچرخه‌سواری فواید فیزیکی زیادی از جمله پاهای قوی‌تر، هماهنگی، استقامت و بهبود تعادل را به همراه دارد. به کنترل وزن و تقویت عملکردهای قلبی عروقی کمک می‌کند. کودکان با یادگیری دوچرخه‌سواری صبر و انضباط را می‌آموزند و همچنین اعتماد به نفس ایجاد می‌کند و ایمنی در جاده را به آنها می‌آموزد.
ژیمناستیک
یکی از بهترین اشکال همه‌جانبه ورزش برای کودکان، ژیمناستیک است که مهارت‌های مختلفی را در یک ورزش واحد ترکیب می‌کند. این ورزش به فعال و سالم نگه داشتن کودکان از نظر جسمی کمک می‌کند و برای کودکان کوچکتر، کلاس‌های مقدماتی باید قبل از ثبت نام در یک برنامه جدی ژیمناستیک، بر توسعه آگاهی از بدن و عشق به ورزش تمرکز کنند.
فواید ژیمناستیک برای کودکان: ژیمناستیک یک ورزش کلیدی است که قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، تعادل، هماهنگی، قدرت و انضباط را توسعه می‌دهد. همه این مهارت‌ها قابل انتقال به سایر ورزش‌ها و تمرینات بدنی هستند. و مهمتر از همه، ژیمناستیک سرگرم‌کننده است! کودکان را به اعتماد به نفس تشویق می‌کند و به آنها امکان می‌دهد در هر جلسه چیز جدیدی یاد بگیرند.
شنا
آب‌بازی در استخر برای همه سنین بسیار سرگرم‌کننده است. شما می‌توانید از 2 ماهگی، شنا را به کودک خود معرفی کنید و شنا کردن باعث رشد و کنترل عضلات مهم در نوزادان می‌شود. شنا همچنین مزایای سلامتی دیگری نیز دارد که می‌تواند به حفظ سلامت فرزندان شما در عین تفریح کمک کند.
فواید شنا برای کودکان: شنا با آموزش کنترل تنفس در آب، قدرت ریه را بهبود می‌بخشد. همچنین با تمرین حرکات مختلف، قدرت عضلات را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند جان کودک شما را در داخل و اطراف آب نجات دهد.
جودو
جودو، یک ورزش سرگرم‌کننده برای کودکان 5 ساله، یک هنر رزمی است که دفاع شخصی را آموزش می‌دهد. و اگرچه رقابت بخش بزرگی از این ورزش است، اما چیزهای بسیار بیشتری از صرفاً مبارزه در آن وجود دارد. این ورزش کودکان را از نظر جسمی سالم‌تر می‌کند و اعتماد به نفس، عزت نفس و احترام به دیگران را ایجاد می‌کند.
فواید جودو برای کودکان: جودو به القای حس نظم، کنترل خود و تمرکز کمک می‌کند. این ورزش سخت‌کوشی را تقویت می‌کند زیرا برای یادگیری پرتاب‌ها و سایر تکنیک‌ها به تمرین و فداکاری زیادی نیاز دارد. این ورزش از همان ابتدا عضلات سالم و قوی می‌سازد، عملکرد قلبی عروقی آنها را بهبود می‌بخشد و پایه و اساس تبدیل شدن آنها به بزرگسالانی سالم و فعال را فراهم می‌کند.
تنیس
تنیس، یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در بریتانیا، اکنون بیش از هر زمان دیگری در دسترس است. این یک ورزش عالی است که بچه‌ها را به ورزش در فضای باز ترغیب می‌کند و طیف وسیعی از مهارت‌های زندگی، مزایای سلامتی و سرگرمی‌های فراوان را برای کودکان در هر سنی ارائه می‌دهد.
فواید تنیس برای کودکان: تنیس نیاز به تفکر سریع و واکنش‌های سریع دارد. بازیکنان باید چابک باشند و این ورزش بچه‌ها را تشویق می‌کند تا حرکات خود را برنامه‌ریزی کنند. تنیس همچنین به افزایش قدرت و دقت بازو کمک می‌کند و تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
بسکتبال
بسکتبال تنها با یک توپ و یک حلقه روی در یا در باغ، راهی عالی برای فعال‌تر کردن بچه‌ها از نظر جسمی است. این ورزش به آنها اجازه می‌دهد با عضویت در یک تیم، احساس تعلق کنند که می‌تواند اعتماد به نفس را در کودکان آرام‌تر افزایش دهد.
فواید بسکتبال برای کودکان: بچه‌ها یاد می‌گیرند که پاس‌های سریع بدهند که رفلکس‌ها و زمان تفکر را بهبود می‌بخشد. دریبل زدن توپ هماهنگی را تشویق می‌کند و دویدن قدرت عضلات را بهبود می‌بخشد و چابکی را توسعه می‌دهد.
رقص
رقصیدن که برای کودکانی که عموماً به ورزش علاقه‌ای ندارند ایده‌آل است، می‌تواند راهی عالی برای آزاد کردن انرژی آنها باشد. رقصیدن می‌تواند یک نوع ورزش بسیار اجتماعی باشد و هیجان اجرا در مقابل افراد دیگر یکی از بهترین بخش‌ها است.
فواید رقص برای کودکان: رقص نوعی ورزش پرانرژی است که نیاز به اشتیاق و مثبت اندیشی دارد. به کودک شما اجازه می‌دهد تا دوستان جدید زیادی پیدا کند و اعتماد به نفس و همچنین حس طبیعی ریتم را ایجاد می‌کند. به بهبود انعطاف‌پذیری، چابکی و تعادل کمک می‌کند و می‌تواند وزن را نیز کنترل کند.
ترامپولین
همه ما می‌دانیم که بچه‌ها عاشق بالا و پایین پریدن هستند، بنابراین چه تفریحی بهتر از ترامپولین؟ اگر فضا دارید، ترامپولین می‌تواند یک سرمایه‌گذاری ارزشمند باشد، اما برای داشتن آن نیازی به داشتن یک باغ بزرگ ندارید. همچنین می‌توانید ترامپولین‌های کوچکی را که می‌توان در داخل خانه استفاده کرد، خریداری کنید که می‌تواند سرگرمی بی‌پایان و فواید سلامتی زیادی را به همراه داشته باشد.
فواید ترامپولین برای کودکان: ترامپولین یک وسیله سرگرم‌کننده است که تمام خانواده می‌توانند از آن لذت ببرند، راهی عالی برای فعال‌تر کردن کودکان است. ترامپولین (چه در خانه، مدرسه یا باشگاه) بدن را تحریک می‌کند تا به طور طبیعی اندورفین آزاد کند، که به نوبه خود به کودکان کمک می‌کند تا احساس شادی و راحتی بیشتری داشته باشند. و فقط 10 دقیقه پریدن تقریباً به اندازه 30 دقیقه دویدن ورزش است. همچنین به بهبود قدرت عضلات، مهارت‌های حرکتی و وضعیت بدن کمک می‌کند و استخوان‌ها و مفاصل سالمی می‌سازد.
فعالیت بدنی منظم برای همه ضروری است و برای کودکان حتی مهمتر است. درگیر کردن فرزندتان در ورزش راهی عالی برای گنجاندن تناسب اندام در زندگی اوست. و می‌تواند عادات سالم را برای آینده القا کند زیرا کودکان فعال احتمال بیشتری دارند که به بزرگسالان فعال تبدیل شوند.
منبع: https://www.decathlon.co.uk/
0 دیدگاه