به گزارش نبض نگار: ویتامین‌ها، اسیدهای چرب و عناصر کمیاب خاص نه تنها برای سلامت کلی ما، بلکه برای لایه اشکی ما نیز مفید هستند.
اسیدهای چرب امگا برای خشکی چشم
اسیدهای چرب امگا مسئول تشکیل لایه روغنی تثبیت‌کننده در لایه اشکی هستند. اگر این لایه بیرونی لایه روان‌کننده مختل شود، می‌تواند منجر به علائم خشکی چشم مانند سوزش، قرمزی و خارش شود. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا اثر ضد التهابی دارند.
غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا عبارتند از:
- ماهی. ماهی کاد، ماهی خال مخالی، ماهی سالمون، قزل آلا
- گوشت. گوشت قرمز، جگر خوک
- روغن‌ها. روغن کانولا، روغن کلزا، روغن آفتابگردان، روغن گردو،
- سایر محصولات حیوانی. پنیر، تخم مرغ
- ویتامین‌ها برای خشکی چشم
در زیر لیستی از ویتامین‌هایی که به خشکی چشم کمک می‌کنند و سلامت عمومی چشم را افزایش می‌دهند، آورده شده است:
ویتامین A (رتینول): به محافظت از سطح چشم کمک می‌کند. کمبود ویتامین A، که معمولاً در کشورهای در حال توسعه رخ می‌دهد، می‌تواند باعث افزایش خشکی چشم شود. با افزودن غذاهای غنی از ویتامین A، مانند هویج، کدو تنبل، زردآلو، اسفناج، گوجه فرنگی، لبنیات و جگر، می‌توانید از بروز این بیماری جلوگیری کنید.
ویتامین B2: از چشمان شما در برابر آسیب سلولی محافظت می‌کند. این ویتامین در کلم بروکلی، آووکادو، لبنیات و محصولات غلات کامل یافت می‌شود.
ویتامین B6: برای داشتن یک لایه اشک سالم مورد نیاز است. غذاهایی مانند کلم پیچ، سیب زمینی، غاز، ماهی خال مخالی، ماهی سالمون و ساردین حاوی دوزهای بالایی از ویتامین B6 هستند.
ویتامین B12: نیز برای روانکاری چشم‌ها مهم است. این ویتامین معمولاً در ماهی خال مخالی، جگر گاو، جگر گوساله و جگر خوک یافت می‌شود. همچنین در محصولات لبنی و تخم مرغ، هرچند به مقدار کمتر، یافت می‌شود.
ویتامین C: از چشم در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند و نقش مهمی در حفظ عملکرد لایه اشکی دارد. این ویتامین را می‌توان در فلفل، کلم بروکلی، میوه گل رز، انواع توت‌های آسرولا و کلم بروکسل یافت.
ویتامین E: برای محافظت از چشم در برابر آسیب سلولی و همچنین خشکی چشم ضروری است. این ویتامین به طور برجسته در روغن آفتابگردان، ماهی خال مخالی، روغن جوانه گندم، فلفل، اسفناج، انبه و انگور فرنگی قرمز یافت می‌شود.
لوتئین و زاکسانتین: آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به عملکرد صحیح سلول‌ها و حفظ سلامت آنها کمک می‌کنند. آنها به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن چشم، از جمله سندرم خشکی چشم، کمک می‌کنند. غذاهای غنی از این آنتی‌اکسیدان‌ها شامل سبزیجات برگ‌دار مانند کاهوی رومی، کلم پیچ و اسفناج هستند. آنها همچنین به عنوان مکمل در دسترس هستند.
روی: نقش مهمی در حفظ سلامت چشمان شما دارد. این ماده معدنی مسئول رساندن ویتامین A از کبد به شبکیه چشم است و ملانین، رنگدانه‌ای که از چشمان شما محافظت می‌کند، تولید می‌کند. لبنیات، غلات کامل، آجیل، ذرت شیرین، نخود فرنگی و عدس همگی منابع عالی روی هستند.
برای آبرسانی به چشمان خود آب بنوشید
در نهایت، آب بنوشید. اگرچه ممکن است بدیهی به نظر برسد، بسیاری از ما فراموش می‌کنیم که به اندازه کافی آب بنوشیم. هیدراته ماندن می‌تواند به بهبود راحتی چشم کمک کند و برای کلیه‌ها، روده‌ها و پوست درخشان شما حیاتی است.
خوردن غذای سالم و هیدراته ماندن به اطمینان از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز چشمان شما کمک می‌کند. بنابراین با افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی خود، از بینایی خود محافظت کنید، سلامت چشم خود را بهبود بخشید و علائم خشکی چشم خود را تسکین دهید. با این حال، به یاد داشته باشید که همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک چشم خود مشورت کنید.
https://www.eyesymmetryvision.com/
0 دیدگاه